cwiczenia zdjecia

Kolejny miesiąc ćwiczeń, łącznie będzie to już 3 miesiące regularnego ćwiczenia (drążek dłużej, ogólne sporty poza okazjonalną siłownią to też już kilka lat). Wcześniejsze zdjęcia na bodaj 71 stronie. Klatka tragedia... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/43adf0787d3740b6b0b264d0c80db6f2.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e5e2be8803be46379410ec67fdcfb58d.jpg [...]

Wiek: 16 lat Staż: Wcześniej trening w domu (pompki itp), teraz od prawie 2 miesięcy siłownia Wzrost: 170 Waga: 70, od początku siłki przytyłem 3 kg %-) Siła idzie! %-) Tu zdjęcia przed zaczęciem ćwiczenia na siłowni: http://www.sfd.pl/15_lat%2C_prawie_rok_domowego_treningu-t1011818.html (przypałowe %-)) Ocenicie czy widać jakąś tam różnice. :-) [...]

Staram się jak mogę :-D Co prawda, przed treningiem mógłby być porządniejszy posiłek ale nie było jak i poza tym nie miałbym na niego sił i apetytu :-P Jakieś zdjęcia czy coś w tym stylu wstawię pod koniec maja/ na początku czerwca Przedramię generalnie robię w dni treningowe- na końcu treningu zawsze daję 4 serie jednego wybranego ćwiczenia- w [...]

Mikołaj jestem, miło mi ;-) Początkowo chciałem robić to FBW bo podoba mi się opcja ćwiczenia całego ciała 3 razy w tygodniu, ale potem uznałem, że lepiej porządnie skatować wszystkie osobno- raz a dobrze. Klatka Grzbiet Wolne Naramienne+ramiona Nogi wolne wolne 1. Klatka Wyciskanie sztangą/sztangielkami na skosie dodatnim rampa 12 Rozpiętki na [...]

Golombex- no a jak %-) 26.07.2012 Zaczynamy przygotowania do sezonu 2013!! Cel- Masa! Początkowe wymiary i forma powinna być taka, jak na zdjęciach ze strony 55 (tylko że bardziej opalony :-D) Założenia Trening- do końca przyszłego tygodnia- FBW: Przysiad ze sztangą na barkach MC Wyciskanie leżąc Podciąganie Wyciskanie żołnierskie Unoszenie [...]

16.08.2012 Trening W poszukiwaniu czucia mięśniowego Dzień 4, tydzień 2 Partie trenowane: Naramienne + Ramiona + Przedramiona Start- 11:56, Koniec- 13:04 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki + odwodzenie sztangi wzdłuż tułowia - Rampa 15 + 15 -10kg -12,5kg -15kg x 15/10 powtórzeń f -17,5kg x 12 powtórzeń/10kg -10kg Mam nadzieję, że tym razem [...]

Mam nadzieję, że to się szybko skończy bo ledwo remont się zaczął, a ja już mam wszystkiego dość %-) jutro muszę podskoczyć do rzeźnika po jakieś mięcho na środę + ugotować sobie wcześniej ryża, bo po dzisiejszym dniu widzę, że bez wcześniejszego przygotowania umrę. 01.10.2012 Cóż, rok akademicki czas zacząć! Jak na razie powolutku, dzisiaj miałem [...]

Wszystko się zgadza, ale ja nie chce być prawdziwym kulturystą, bo wiek już nie ten. Chcę poprawy jakiejkolwiek, a nie postawienia sobie kulturystki jako główny cel w życiu. Gdybym wcześniej o tym pomyślał, to może tak. Teraz już tylko amatorskie ćwiczenia w zaciszu domowym, głównie dla lepszego samopoczucia. Być może wygospodaruje sobie jakieś [...]

Co jakiś czas zwiększam liczbę powtórzeń i jak mi to łatwo wychodzi, to zwiększam nieco ciężar i zarazem zmniejszam liczbę powtórzeń do stanu poprzedniego. Jak zauważę poprawę swojej sylwetki to rozbuduję trening o inne ćwiczenia. Póki co to co kilka tygodni robię sobie fotki, aby mieć jakiś obraz. Zdjęcia robię kilka godzin wcześniej, przed [...]

[...] ej czy ja powiedzialem ze jak cwiczylem 1,5miecha to bylem bydle jakies czy cos??nic takiego nie mowilem a tym bardziej wstydzil bym sie dac zdjecia do ocenki po 1,5 miecha cwiczenia wiec sie nawt nigdzie nie wychylalem.A ty myslisz ze jestes bydle i chcesz sie napiac oj koles wez przestan ale i tak ci zycze powodzenia w swojej drodze [...]

nie wyobrazam sobie budowania skoka bez przysiadu:) boingvert to 3/4 cwiczenia plyometryczne stad kazdego ruszy. ale wczesniej czy pozniej sily braknie a co do zdjecia to musialem niestety;) zmiana perspektywy,ten sam wsad co wyzej, i 90cm wyskoku max /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8e14e4b993ee421a9df61595836d9c7f.jpg Zmieniony przez - Hadzbe w dniu [...]

Parker ma rację. Powstał nieprawdziwy mi, iż większość ćwiczeń na mięśnie grzbietu źle obciąża i działa na kręgosłup. Jeżeli takie ćwiczenia jak martwy ciąg są wykonywane prawdidłowo to wzmacniają one ( a nie osłabiają i krzywią kręgosłup ) mięśnie grzbietu, szczególnie jego prostowniki. Zauważ jak wyglądają mięśnie prostowniki grzbietu u [...]

Po naprawdę ciężkim treningu siłowym, to wątpię abyś miała siły na jakikolwiek aerobik na drugi dzień. ;-) Ćwiczysz według jakieś planu na tych maszynach? Rozpisz jakie ćwiczenia robisz na maszynach, z jakim obciążeniem, ilość powtórzeń i serii. Łatwiej będzie coś doradzić szefowym. Zdjęcia by się jednak przydały. Nie ma się czego wstydzić ;-) [...]

1. Przysiad 5 x 10 50,60,70,75,80 - 10 powtórzeń każda seria 2. Wykroki chodzone 4 x 12 progr 2x12,2x12(12 na każdą nogę) -cc, 2x10 -15kg, 2x7- 20kg 3. Syzyfki 4 x 15 - 4x15 + 5kg 4. Żuraw 4 x max - nie ma w mojej siłowni miejsca gdzie mógłbym zrobić to ćwiczenie, jakaś propozycje zmiany? 5. Uginanie leżąc 4 x 15 progr 4(cieżarek na [...]

[...] wiekowy jest rozny i widze jakimi ciezarami ludzie operuja, na forum to srednio wyniki podawane przez tak samo wygladajych ludzi sa zawyzane czesto +40 kg zalezy od cwiczenia. Na forum co drugi koles co ma mniej niz 38 w lapie setke na klate bierze 12 razy w czwartej seri i potem jest poglad ze jak ktos cisnie mniej niz 150 to jest [...]

[...] przypomina sylwetke z przysiadu tylniego niz przedniego - nie jest prosta wbrew temu co pokazuja zdjecia w internecie. Jest jeszcze kwestia jak przysiad przedni wplywa na cwiczenia olimpijskie jak podrzut i rwanie...to moze byc ciekawsze. Ogolnie przysiad przedni ma wielu zwolennikow ze wzgledu na MNIEJSZA kontuzjogennosc niz tylni, ale czego [...]

Proszę oto zdjęcia. Na jednej fotce stoję krzywo. Mimo niskiej wagi sylwetka nie wygląda za fajnie. Hantle planuję dokupić, mam w domu jeszcze chyba 1.5 kg lub 2 kg - zrobione przez męża dawno temu. Niestety w rękach totalnie nie ma siły... Co do siłowni. Na razie będę ćwiczyć w domu. Jest tak łatwiej prz 10 miesięcnym dziecku. A za jakiś czas [...]

[...] taboretach / zwykłe pompki 3s max 2. Pompki z nogami wyzej od reszty ciała 3s max 3. Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc 3s max Triceps: 2 cwiczenia po 3s sposrod: Pompki z rękami trzymanymi wąsko (łokcie prowadzimy przy tułowiu) / pompki na 2 krzeslach (krzesla jako porecze) / pompki w podporze tyłem [...]

Ciężko zastąpić bieganie w przygotowaniu kondycyjnym pod kątem walki. Biega zdecydowana większość zawodników, więc o czymś to świadczy. Długie dystanse są b.ważne bo dzięki nim podnosi się próg tlenowy organizmu, co pozwala wydajniej trenować interwały i sprinty służące wydolności anaerobowej. Człowiek który ma problemy z równomiernym biegiem [...]

[...] jestem padniety. nie wiem po czym ;/ Czy ujemny bilans kaloryczny moze wplynac na siłe? chodzi o deficyt siły.. dzisiaj naszeł mnie pomysł aby stosowac naprzemiennie rozne cwiczenia. dajmy na to wycisk hantli skos 2gi tydz sztanga. wiosło nachwytem, 2gi tydz podchwytem francuz łamana sztnga 2gi tydz prosta itd. dobry pomysł?? Zmieniony przez - [...]